Kakšna je hranilna vrednost avokada? Izdelava domačega guacamola in morate vedeti, koliko maščob boste porabili? Se sprašujete, koliko kalorij je v avokadu? Preberite, če želite izvedeti vse, kar morate vedeti o maščobah in kalorijah v avokadu, vključno s popolnim prehranskim profilom.
Prvič, kako velika je "služba" Avokada?
Podatki o hranilni vrednosti, ki so tu navedeni, so en avokado srednje velikosti, velikost pesti ali malo večja.
Avokado se lahko zelo razlikuje po velikosti in glede na vrsto avokada, zato upoštevajte, da ima manjši avokado nekoliko manj maščob in kalorij, večji avokado pa ima lahko več. Upoštevajte tudi, da se velikost jakosti avokada lahko spreminja, tako da je v njej več ali manj dejansko meso avokada.
Potrebuješ nekaj več? Pridobite lestvico hrane in stehtajte avokado. Spodaj podatki o hranilni vrednosti so za avokado, ki tehta 150 gramov.
Glej tudi: Kako hitro zorite avokado
Koliko kalorij je v enem avokadu?
V skladu s podatkovno bazo USDA za prehrano, ima en srednji avokado (približno 150 gramov) skupno 240 kalorij . Ne pozabite, količina maščob in kalorij v vašem avokadu bo odvisna od velikosti.
Koliko maščob je v enem avokadu?
En srednji avokado ima 22 gramov maščobe (znova, za avokado, ki tehta približno 150 gramov). To je približno 34% priporočenega dodatka, ki temelji na povprečni prehrani kalorij 2000.
Vaše prehranske potrebe bodo seveda odvisne od vaše starosti, telesne mase in ravni aktivnosti. Dobra novica je, da avokado zagotavljajo precej manj nasičenih maščob v približno 3 gramih. To je samo 16% priporočenega dnevnega vnosa nasičenih maščob.
Preostanek prehranske razčlenitve
Tukaj je popoln prehranski profil za avokado.
En srednji avokado določa:
- Holesterol: 0 mg
- Natrijev: 11 mg
- Skupni ogljikovi hidrati: 13 gramov (4%)
- Dietna vlakna: 10 gramov (40%)
Več pomoči Avocado
Tukaj je vse, kar morate vedeti o avokadu:
Avokado Recepti
Obstaja veliko ljudi na tem svetu, ki absolutno ljubijo avokado! Če ste ena od njih, verjetno že veste, da lahko uporabite avokado iz številnih načinov, od preprostega preliva toasta do gladkega povečanja do polnilne solate ali celo kot polnila za vegetarijanski suši. Ali pa preverite te enajst različnih načinov za izdelavo domačega guacamola .
Tukaj je še nekaj bolj nenavadnih in ustvarjalnih načinov, za katere ste verjetno nikoli poskušali pripraviti avokado: