Sokovi in pijače so lahko odlični dodatki za vsakodnevni vnos hrane. Zagotavljajo koncentrirane doze hranilnih snovi in pomagajo pomirjevati vnetne odzive v telesu. Zdravniki funkcionalne medicine se vedno bolj obračajo na prehrambene prehranske protokole za pomoč svojim pacientom, številne pijače, ki so naštete tukaj, lahko dopolnjujejo zdravilno prehrano.
Nekaj stvari, ki jih je treba zapomniti: vedno žvečite svoj sok ali pecivo. Zakaj? Mastilirna hrana sprošča prebavne encime, ki nam pomagajo pri asimilaciji hranil. To je še posebej pomembno zaradi epidemije črevesne in prebavne motnje, ki se sooča s sodobno kulturo, zato jo vzemi počasi, uživajte v pijači in jo vsaj malo žvečite pred požiranjem. Vaš želodec se vam bo zahvalil.
Ne pozabite, da so sokovi in zeleni napitki zelo hlajeni. Odpravljanje sokov v zimskem času je lahko precej problematično, saj je toplotna narava sokov in zelenih gladkosti hladna in vlažna. Ta hladilna, vlažna energija lahko pristane v naših tkivih in nas hladi in boleče. Če boste pili surovega soka, ko bo vreme hladno, se prepričajte, da dodate ogrevanje protistrupte: cayenne, hren, kurkuma, jeabi in ingverja čudovita dela v sokovih, medtem ko cimet, ingver, cayenne, star anis, muškatni orešček, kardamom, lahko poskrbi za čudovito tople začinske note.
Preizkusite in poiščite, kaj deluje zate. Naša telesa se odzovejo različno z našimi edinstvenimi načrti. Na koncu seznama imamo več kalorij z gostim gladinami, narejenih z bazami orehov in semen. Te veljajo za zamenjavo obrokov, ki so odlične po treningu ali za zajtrk.
01 od 18
Zelena klorifilna krvna tona Ta recept za zeleno krvoto tonik združuje zeliščno čiščenje jeter s klorofilnimi listi v močni zdravilni pijači. Po tradicionalni kitajski medicini (TCM) rastline, bogate s klorofilom, pomagajo "zgraditi kri". To pijačo lahko naredite kot močno zeleno tekočino, tako da dodate nekaj vode, da pomagate utekočiniti mešanico, vendar pa boste morda lažje in okusnejše piti kot sok, razen če ste resni ljubitelj zelenih gladij.
02 od 18
Anti-vnetna zelena lepotna tona
Ta protivnetni lepotni tonik je poln kožnih rastlinskih hranil in rastlin za vnetje in hlajenje. Hrani in podpira krvjo, jetra in prebavo ter vsebuje velik odmerek klorofila. Kumari in zelena so koristni tudi za sklepe in vezivno tkivo. Ta sok je odličen za redno porabo med čiščenjem
03 od 18
Ananas, kokosova voda, limeta in mint Detox tonik Getty Images Ta recept za tonik pijače iz ananasa, kokosa, apna in minta je odličen za tiste trenutke, ki ste jih preveč razvajali v hrani in pijači. Poln je encimov za povečanje prebave, protivnetnih fitonutrijev in citrusov za čiščenje jeter. To lahko naredite v sokovniku ali mešalcu; v vsakem primeru je okusna in slednja ima vse rastlinsko vlakno v njej še vedno.
04 od 18
Oz: hlajenje in razstrupljanje zelene gladkosti
Getty Images Ta recept za zeleno detoksikacijo, hlajenje, elektrolitsko bogato tekočino je kot nalašč za toplo vreme in vadbo, ko potrebujemo dodatno hidratacijo in elektrolite. Lahko se naredi kot sok ali zelena peciva z enakim uspehom. Združuje zelena zelenjava, kumare, špinače, jabolka, apno in klorofil bogate sladke tropine za ogromno pest hranil.
Ta močna zelena pijača je napolnjena z zelišči za čiščenje jeter in vam zagotavlja prijeten hit energij in pomaga pri premikanju počasnega prebavnega sistema. Začetniki za izdelavo zelenih piščancev morda želijo dodaten dodatek banane (za tiste, ki morda ne delajo z močnim zelenim okusom), saj "zmehča" intenzivnost. Poskrbite, da so vse vaše sestavine ekološke prosim! Ne jejte nič drugega 30 minut pred in po tem pijačo, tako da ga lahko absorbira telo. Mantis je zelo aktivna rastlina in
06 od 18
Težke kovine Detox Smoothie
Ta zelena pijača ima hranilno korito in je učinkovita pri premikanju težkih kovin iz telesa. Uporablja se lahko kot del zdravilnega protokola ali ko se počutite, kot da ste bili več izpostavljeni okoljskim strupom. To očitno ni kemično sredstvo za medicinsko razgradnjo, vendar je lahko koristno za podporo celotnim procesom razstrupljanja.
07 od 18
Mango Ananas Green Green Smoothie
Mango, ananas Green Green Smoothie je sivkasto in masleno gladko zeleno pijačo, ki jo je treba narediti z zrelimi mangami v sezoni in z zlatim ananasom za najboljši učinek. Dodate lahko nekaj Meyerja ali navadne limone ali koščke svežega korena ingverja za dodatno lupino. To je še ena odlična "začetna" pijača za tiste nove do zelene pijače.
Vsi smo slišali besedo »Jabolka na dan drži zdravnika«. Zanimivo je v 21. stoletju, da zdaj vemo veliko več o tem, zakaj se je to zgodilo. Jabolka je koristna za kardiovaskularni sistem, prebavo in je bogata s polifenoli fitonutrijev, ki pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Nedavne raziskave kažejo, da jabolka znižajo C-reaktivne beljakovine (vnetni marker za kardiovaskularno tveganje) in pomagajo zaščititi pljuča tako z astmo kot pljučnim rakom . Pomembno je poudariti, da so številne od teh koristi izgubljene pri kuhanju in sesanju, zato je pestrost in poraba celotnega sadja najboljša pot. Kiwis je še eno sadje, ki koristi pljučni funkciji, in eno samo sadje vsebuje skoraj 100% RDA za vitamin C. Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti, kaj fitonutrienti v Kiwisu uspevajo zaščititi človeško DNK, vendar vedo, da ti mehki mali fantje to uspeva z močnim arzenalom antioksidantov. Kale je protivnetna protistrupnica proti raku, ki podpira telesne poti za detoksikacijo. To je najbogatejši vir protivnetnega vitamina K v rastlinskem kraljestvu in zagotavlja močne količine vitaminov A, C, mangana in številnih drugih hranil. Cilantro je odlična naprava za prebavo in se uporablja pri detoksikaciji težkih kovin. Ginger zaokroži mešanico z močnimi protivnetnimi koristmi. Ta majhen koren se segreva, zagotavlja olajšanje od slabosti in gastrointestinalnega vznemirjenja in je koristen za vse oblike artritisa.
09 od 18
Green Genie Cooling Electrolyte Smoothie
Ta recept za zeleno genie hladilno elektrolitsko tekočino je kot nalašč za vroče poletne dni, ko potrebujemo dodatno hidratacijo in elektrolite. Zelena je bogata z minerali, kalijem in naravnim natrijem, bistvenega pomena za hidratacijo in vzdrževanje pH vrednosti. Kumare so 95% vode, protivnetne, bogate z kalijem in silicijevimi dioksidi ter čudovite za jetra in vezna tkiva. Pektinske jabolke so protivnetne in stabilizirajo krvni sladkor. So bogati z vodotopnimi rastlinskimi fenoli in antioksidanti. Prav tako pomagajo sladkati gladko za ljudi, ki potrebujejo malo sadnosti v svoji pijači. Limete so bogate z kalijem; pomagajo odpraviti toksine in sečne kisline ter pomagati pri prebavi in izločanju. Peteršilj dodaja povečanje klorofila in je močan krvni čistilec. Če želite to piti kot sok, dvakrat dodajte sestavine.
10 od 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Ta recept za moj super sunrise citrus gladka je popoln v najvišjih mesecih citrusov. Ima zlato podlago iz grenivke, oranžne / mandarine in limone, na vrhu pa je jabolko, zelenica, ingver in ščepec cayenne. Ta pijača ponuja vašim danom izjemno energijsko osvežilno čistilno sredstvo za čiščenje jeter.
11 od 18
Lubenica in Mint Smoothie Ta hiter, enostaven in surovi recept za lubenico lubenic je fantastičen detoksifer, bogat z likopenom in beta-karotenom. V idealnem primeru izberite lubenica s črnimi semeni, ki so bogata z minerali in vsebujejo veliko količino cinka in selena. Zaužitje "diete iz lubenice" za nekaj dni lahko razbremeni toksične bolečine v jetrih in ledvicah ter izločijo odpadke iz naših teles. Hlajenje je tudi za pregreto telo ali v zelo vročem vremenu. Mint je močan antioksidant in krvni čistilec.
12 od 18
Antioxidant Berry Banana Smoothie Brezplačen brezalkoholni aparat brez krempljevega brezalkoholnih pijač, ki je brez glutena, ponuja odličen zajtrk v toplem vremenu ali vmesni piknik v sredo in popoldan. Jagode so priznane kot nekatere najmočnejše superfoode v rastlinskem kraljestvu. So bogati z antioksidanti, ki se borijo proti bolezni, zdravi srce in se štejejo za živilsko pomembna živila v zdravilu proti staranju. Poleg tega so okusne, vendar se prepričajte, da vlagate v ekološko jagode. So posebej občutljivi za absorpcijo kemičnih pesticidov. Banane nudijo bogat odmerek kalija, kokosovo vodo pa pijačam daje obilo elektrolitov in glikogena, kar je odlično za pred ali po vadbi. To tekočino lahko uporabite kot zamenjavo obroka med nežnim očiščenjem ali razstrupljanjem, in zagotavlja veliko energije, če voda in sokovi ne naredijo dovolj trika za vas.
13 od 18
Berry Delicious Smoothie
Ta antioksidantna pakirana peciva je čisto jagodičast užitek in jo je mogoče narediti s katerim koli bobmom, ki vam je všeč (mi jih je všeč mešano). Prepričajte se, da kupujete samo ekološko jagode. V ta namen lahko dodate nekaj beljakovin v prahu, kokosove vode, chia semena ali banane, vendar ga imamo radi navzgor.
14 od 18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Ta bogata in kremasta, surova, polna živilska peciva je napolnjena s hranili in naredi okusen dodatek zajtrku ali prigrizku, ko je čas krajši. Jagode, kokosovo mano (mešana kokosova celuloza, ekvivalent kokosovega oreha iz oreškov), riževi beljaki in banana se združita, da vam dajo supercharged boost. Lahko nadomestite borovnice ali jih združite z jagodami za drugačen okus in dodatna hranila.
15 od 18
Kokosovo olje iz kokosovega detoxa
Ta hiter in enostaven recept za zajtrk ali post-workout superfood kokosovo cacao detox smoothie pakiranje velik udarec z večjim gorivom za trajno energijo. Kokosovo olje in surovi kakav sta osnova z razstrupljevalno pomočjo aloe, acai in dotikom sladke mete. Tekočina je polna serotoninskih sestavin, ki spodbujajo energijo, veliko antioksidantov in aminokislin, najpomembneje pa je le okusno. Kombinacija sestavin z antimikrobno in hidratiziranjem kokosovega olja vse skupaj dopolnjuje odlično energijsko mini obrobo.
16 od 18
Cacao Almond Bliss Smoothie V redu, tako da je ta sladko bademovega mandljaja sladkorja toliko sladkarij, kot je mini obrok. Dobra novica je, da če boš jedel čokoladno sladko sladko kreacijo, je to pot. Lahko se tudi zamrzne v sorbetu. To je nebesa na zemlji za brezčutno čokoladno ljubljeno blaženost! V tem receptu mi je všeč uporaba zamrznjenih banan (enostavno skuhati in razrezati na pločevinke, nato zamrzniti. Banana deluje kot majhne ledene kocke).
17 od 18
Banana-Pecan Super Smoothie
Getty Images Ta hiter in enostaven recept za zajtrk ali post-vadbo banana pecan super smoothie pakira velik udarec s superfood gorivom za trajno energijo in kot tak je odličen, zdrave mini obroke za pijačo pred ali po treningu. Pekani so bogatejši proti antioksidantom kot katera koli druga oreška in zagotavljajo veliko mineralov in vlaknin. Kalije bogate banane in hidratiranje kokosove vode vse dodate do odlične, energijo mini obrok.
18 od 18
Vanilija Nut Smoothie
Getty Images Ta bogata, kremasta, gladka vanilija brez dodanega sladila in je popolnoma zapakirana s hranili. Mandelj, banana, riževe beljakovine in laneno seme omogočajo prijetno prigrizek ali pijačo za zajtrk. To je odlična pijača po napornem vadbi ali če nimate časa za zajtrk.