Uživajte v izdelavi in jedenju teh visokokakovostnih posod za vegetarijance in Vegane
Vsak od teh visoko-beljakovinskih vegetarijanskih receptov ima popolno prehransko razčlenitev, zato boste vedeli, koliko proteinov dobite pri vsaki službi. Vsi recepti so tudi vegani in brez mleka in mlečnih izdelkov, brez živalskih izdelkov (razen če jih ne poberete s kislo smetano in sira, kot je na sliki).
Ti recepti so v padajočem vrstnem redu glede na vsebnost beljakovin na porcijo. Za več beljakovin, začnite na vrhu seznama.
Uživajte!
Vegetarijansko Tofu Chili
(28,9 gramov beljakovin) Ledviti fižol in tofu zagotavljata en ali dva žvečenja beljakovin. Ta recept vključuje tudi gobe in poper, ki jih v mnogih čilskih receptih ne vidite.
Vegetarijanska Tempeh Chili
(24,7 grama beljakovin). Ta čil uporablja oba fižola in tempeh, beljakovinsko hrano iz fermentirane soje in pogosto zrnje, kot je ječmen. Je bolj okusna kot tofu, in ko je narezana v čil, naredi enostaven nadomestek za meso. Če pa želite brez recepta brez glutena, boste morali iskati čas brez glutena.
Črni fižol in sladki krompirjev čil
(21,4 gramov beljakovin) Sladki krompir in korenje igrajo proti pikantnosti čilija v tem visokoprstenem vegetarijanskem receptu za čili. Prav tako lahko brez glutena naredite tako, da izberete zelenjavno juho brez glutena ali ga namesto z vodo pripravite. V tem zdravem vegetarijanskem čilu dobite veliko količino vitamina A in veliko vitamina C in železa.
Brez kristalnega krušenega graha in krompirjeve juhe brez maščobe
(21 gramov beljakovin) Če želite brezbarvno visoko beljakovinsko vegansko juho, ne glej več. Narejen iz korenja, krompirja in zelene, je ta kristalen recept iz grahovih grahov tudi dober vir vitamina A in C. Obožujem juho grahovca!
Vegetativna juha z nizko vsebnostjo maščobe
(18,7 gramov beljakovin) Ta recept z nizko vsebnostjo maščobne kisline s pomočjo limoninega soka, timijana in lovorjevih listov omogoča, da okrepi okus.
To je zadovoljna posoda, ki jo lahko uživate v hladnem vremenu.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18,7 gramov beljakovin) Ta visokokvalitetni veganski čilski recept uporablja teksturirane rastlinske beljakovine (TVP), ki nadomeščajo meso v čiliju. To lahko naredite bolj ali manj začinjeno tako, da spremenite količino paprike cayenne ali rdeče paprike.
Hitra in enostavna črna juha (na sliki)
(14,5 gramov beljakovin) Z uporabo konzerviranega fižola in pripravljenega salsa, lahko to črno juho sestavite samo toliko časa, kolikor je potrebno, da ga ogrejemo na stovetopu. Če imate oba v shrambi ali hladilniku, ste le nekaj korakov stran od hitrega visokokakovostnega vegetarijanskega in veganskega obroka.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14.2 gramov beljakovin) Lahko se odpravite na dodajanje veggije ovoj čilijem za krhljanje. Pomislite na rdeče ali rumene paprike, naribano korenje, koruzo, bučke in paradižnike. Če vaš vrt proizvaja nagrado, boste morda morali to narediti in zamrzniti dele uživati v prihodnjih tednih. Uživali boste v veliki eksploziji vitaminov A in C.
Rumena Split Pea Dhal
(12,5 gramov beljakovin) Uživajte v okusih Indije s tem razdeljenim grahovim receptom, začinjenim s kurkami, cayenne, kumino in klinčki.
Vegetarijanski čili z mokro meso
(12 gramov beljakovin) Če izdelujete čili za nekoga, ki bi lahko zamudil meso, ta recept uporablja Smart Ground, ki ima okus in deluje podobno kot goveje meso, vendar z manj maščobami in nič holesterola.