01 od 04
Enostaven način, kako pojediti več sadja in zelenjave
Sadje in zelenjava. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Takoj, ko mislite, da imate sporočilo o petdnevni oglaševalski akciji, dobite novo sporočilo. Eat 10 je nova 5, ki je po študiji imela največjo zaščito. Imperial College London, ki je izračunal takšne prehrambene navade, lahko vsako leto prepreči 7,8 milijona prezgodnjih smrti. Torej, kako to storiti, ne da bi razveljavili več let dobre prakse (ali začeti, če vas je to sporočilo prešlo). Tukaj je nekaj preprostih načinov za povečanje vnosa, ne da bi se lotil novega življenjskega sloga, ki je verjetno zelo zaposlen.
02 od 04
Up, kaj že delaš
Špageti bolognese. Fotografija / Stevil Brown Photography / Photolibrary / Getty Images Mnoge omake in juhe vsebujejo več zelenjave, običajno osnovne sestavine pri pripravi bodisi, to je znano tudi kot trojstvo. Samo ta osnova vam daje vsaj en dan, zato zakaj ne dodate več treh zelenjadnic, čebule, zelene in korenja; takojšnji vzpon.
Ti omaki, kot je bolonjica, bodo imeli tam tudi paradižnike, ponavadi, a ne vedno konzervirani. Preprosto dodajte več in zmanjšajte omako za nekaj več.
Ta pristop lahko uporabite tudi z juhami. Dodajte še več zelenjave, ki vam je všeč.
Fabulous Bolognese Sauc e Recipe
03 od 04
Poiščite recepti, ki vsebujejo Veg in sadje
Poletne jagode. Getty To je zelo enostavno, poiščite recepte, ki so zloženi z dobroto in obilo sadja ali zelenjave, ki ga imate radi (vedno izberite tiste, ki jih imate radi, saj je verjetneje, da ga boste pojedli, jedo samo zato, ker je dobro za vas, ni trajnostno ).
Minestrone je odličen primer juhe, ki je obrok sam po sebi, stoji pod težo dobrih stvari in v mešanico dodamo pesto pesto in najverjetneje bo vaš deseterica tam.
Na enak način uporabite ista pravila za sadje in gor vsebino. Poletje je čudovit čas za sveže sadje, zato poiščite tiste recepte, ki uporabljajo sezonsko in svežo, še en odličen način za pridobitev največjih koristi.
Drugi nagnjeni recepti
Topli Halloumi zeleni fižol in krompirjeva solata
04 od 04
Preizkusite nove tehnike
Pečena korenčka. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Če izločite vino, se pripravite in previdno kuhate, nato pa pomislite na praženje. Trend za praženje vseh zelenjadnic je tukaj, da ostanejo, ker je ne le, da je enostaven način za njihovo kuhanje, ampak tudi okusni, saj so naravni sladkorji karamelizirani pri kuhanju in okusi okrepljeni. To je odličen način, da otroke vzamete tudi več, da imajo radi okus. Nič več gobastega brusov ali cvetače. Če želite še hitreje kuhati, si na pladnju izbirajte svoje najljubše korenine in jih pečite skupaj (vsaka ponudba, kot je zelenjava, morate pečiti do konca časa kuhanja).