Iščete idejo o prehrani beljakovin brez mesa? Prišli ste na pravo mesto. Vsak od teh visoko-beljakovinskih sendvičev in solat ima popolno prehransko razčlenitev, tako da boste vedeli, koliko proteinov dobite pri vsaki službi. Sem ugotovil, kateri od teh vegetarijanskih receptov je tudi vegan s "V". Če potrebujete idejo z veliko beljakovinami za vegetarijansko kosilo, lahko poskusite tudi pakiranje visoko-beljakovinske juhe ali čilija v kozarec ali tupperware posodo za segrevanje v pisarni, če lahko.
Tukaj je nekaj mojih najljubših beljakovinskih vegetarijanskih in veganskih juh ter čilskih receptov .
Potrebuješ samo nekaj hitrih nasvetov? Ko gre za solate, dodajte v kubiranem tofu , peščici edamama ali mojih najljubših semen konoplje , da vaši najljubši zeleni soli dajo resno veganska beljakovina. Všeč mi je tudi, da prihranite lepljeno lečo, da dodate žlico ali dve v skoraj vsako solato (ali, lahko pop ali lahko dobite v vrečki, ki je bila predhodno kuhan).
Ko gre za sendviče z visoko vsebnostjo beljakovin, poiščite sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so tempeh, tofu in nadomestki za meso, če ne jedo sira.
Visokoproteinske solate:
- Hitra in enostavna beljakovinska solata (27,3 g proteina) V
- Salata Feta in Edamame Tabbouleh (23,3 g proteina)
- Trava s soljo z jajci (17,9 g proteina)
- Quinoa in Pecanova solata s svežo kovnico (14,1 g proteina)
- Quinoa in Feta grški slog solata (12,6 g proteina)
- Easy Quinoa in zelenjavni solatni recept (10,4 g proteina) V
- Veganska kuskusna in divjačinska salata (9 gramov beljakovin) V
- Vegetarijanska trije fižol in grozdja (7 gramov beljakovin) V (vsebuje med)
Visoko-beljakovine sendviči:
- Tempeh in Tapenade Obloge (31 gramov beljakovin)
- Vegetarijanski Deli sendvič na pšenici , na sliki (21 gramov beljakovin)
- Celotno žito jabolko in sir Panini sendvič (18 gramov beljakovine)
- Črni fižol in hummus zaviti sendvič (13,7 g proteina) V
- Več poskusov vegetarijanskih in veganskih sendvičev
Poglej tudi: