Brezplačni zajtrk brez mleka

Za zajtrk je lahko preprosto goljufivo hraniti; od predelanega pekarskega blaga in žitaric do pitovnih jedi iz jajc in mesnih jedi, nas obkrožajo nezdravi izbori. Izrezovanje mleka (ali če niste alergični, rezanje) je eden od načinov, kako lahko zmanjšate nepotrebne nasičene maščobe in holesterol v vaši prehrani - in to je verjetno lažje, kot si mislite, še posebej ob zajtrku. Tukaj je 10 zdravih idej za zajtrk, ki jih bodo ljubili vsi - brez mleka in mlečnih izdelkov ali samo zdravstveni.

Mos t teh receptov so vsestranski, zato vas prosimo, da uporabite svoje najljubše d brez zraka brez mleka in vaše najljubše sadje in začimbe.

• 01 od 10

  Zajtrk Quinoa

  Poleg zmanjšanja vnosa nasičenih maščob in holesterola, dodajanje kompleksnih ogljikovih hidratov v vašo prehrano, hkrati pa zmanjšanje količine nepotrebnih sladkorjev (kot so tiste, ki jih najdemo v sladkih žitih) je še en način, da vaš zajtrk postane bolj zdravo. Ta b reakfast quinoa je preprost, zdrav, okusen jutranji obrok, ki ga bodo tudi otroci želeli.

  Pripravljen s kinino, ki je bogata z beljakovinami, mlekom brez mleka, bananami, suhim sadjem in oreščki ter samo s sladkimi sladicami po vaši izbiri (kot je agava), ta obrok dobro okusi in se zdi dobro jesti.

  Za jedilnike za zajtrk, ki imajo raje aromo , poskusite abogirano kinoja, pripravljeno s kinoja , jajčec, brokolijem in sojinim mlekom ali mandljevim mlekom.

• 02 od 10

  Quiches brez mleka

  Saverni zajtrk francoskega izvora običajno pripravijo s smetano, sirah in maslom, kar pa ni nujno, da je najbolj zdrava izbira za vsakodnevne zajtrke. Ta zbirka d brez zračnic vsebuje štiri zdravje priljubljene, vse pa so pripravljene brez mleka, vendar vsebujejo veliko okusa. Osnovni recepti - tako s skorjo kot brez - so na voljo, tako da lahko dodate svoje najljubše meso, zelenjavo in zelišča.

  Če najdete večino receptov za jajca, ki si želijo vsebovati mlečne izdelke, si oglejte te desetke, da kuhate jajca brez mleka . Nenadoma boste imeli povsem novo posodo jedi za zajtrk!

• 03 od 10

  Granola recepti

  Domača granola naredi čudovit zajtrk brez mleka in mlečnih izdelkov, ki je povezan s sojinim jogurjem brez mleka, kefirjem na osnovi kokosovega mleka ali sojinim mlekom in s sadjem brez mleka. Potrebno je le nekaj minut, da se zmeša skupaj, nato pa uro ali dve v pečici in tedne zadrži v nepredušni posodi za zdrav zajtrk in prigrizke. (In to bo naredilo čudovit vonj doma, medtem ko peče!)

  Naredite ta preprost domači granolinski recept, pripravljen z okusnimi oreščki, suhim sadjem, celimi zrni in brez mleka. Potem se prosimo, da dodate borovnice, češnje, kokosove ali brusnice in mandlje.

  In za zajtrk na poti, poskusite žvečiti granola palice ali w alnut granola palice .

• 04 od 10

  Zdrava pražena ovsena kaša

  Če še niste nikoli pečkali ovsene kaše, jo poskusite! Pečena ovsena kaša je klasična amiška jed, ki se tradicionalno pripravlja z maslom, mlekom in jajci. Ta pečena ovsena kaša je zdrava različica prijetnega klasičnega zajtrka, pripravljenega z mandlji, bolj zdravimi sladili, mandljevim mlekom in sadjem. In to je neverjetno vsestranski - dodajte oreške ali suhe plodove po vaši izbiri in uporabite sveže sadje in jagode v sezoni.

• 05 od 10

  Zdrava hitra kruha

  Hitri kruhi so kot nalašč za zajtrk, ker se jih hitro in enostavno pripravi. Čeprav večina hitrih krušnih receptov zahteva maslo, jajca in druge nezdrave sestavine, obstajajo načini, kako bi jih naredili bolj zdrave, ne da bi jim tako okusili! Tukaj je nekaj priljubljenih:

  • Kruh z nizko vsebnostjo maščobe veganske banane
  • Veganski kukavični kruh
  • Irski kruh sode

• 06 od 10

  Otroške zajtrke

  Kot kateri koli staršec vam bo povedal, otroci ljubijo živila v bar-obliki, še posebej, če so starejši in imajo raje jutranje obroke na poti. Večina nakupovalnih zajtrkov in tradicionalnih receptov za zajtrk pripravljamo z mlečnimi sestavinami in veliko sladkorja, a tukaj je nekaj bolj zdravih receptov, ki jih bodo otroci in odrasli ljubili:

  • Energijske palice Quinoa
  • Datum bari
  • Pumpkin Bars
  • Muesli palice

• 07 od 10

  Muesli

  Ta osnovni muesli recept traja samo nekaj trenutkov, da se pripravi, vendar dobro ohranja v nepredušni embalaži za enostaven, zdrav domači zajtrk. Muesli je manj maščob kot granola in so pripravljeni z zdravimi sestavinami, kot so suho sadje, mandlji, lanena semena in pšenični kalčki. Uživajte v brezmadežnem mlečnem mleku, sojinem mleku , sojinem jogurtu ali kefirju na kokosovem olju, za preprost in okusen zajtrk. (Homemade muesli je tudi odličen za izdelavo muesli palic za zajtrk in po šolskih prigrizkih!)

  Tukaj je še nekaj muesli receptov:

  • Honey Nut opečen Muesli
  • Raw Food zajtrk Muesli

• 08 od 10

  Smoothies

  Priprava okusnega peciva ni težavna, sadje in sokovi pa so okusni in naravno zdravi in ​​ustvarjajo neskončne kombinacije. Dodajte nekaj žličk vašega najljubšega sojinega jogurta brez mleka in brez kefirja brez mleka in mlečnih izdelkov za nekaj dodatnih beljakovin in zdravih bakterij, kot v receptu za pitje s trawberry-omako . Pripravljen z jagodami, sojinim mlekom, sojinim jogurtu in samo dotikom medu, je ta recept enostaven, osvežujoč način za začetek dneva. Poskusite z različnimi sadji in sokovi, da bi našli tekočino za vas!

  Tukaj je še nekaj več mlečnih neprisiljenih receptov:

  • Borovnica Tofu Smoothie
  • Borovnica in špinača
  • Kokosova malina Smoothie

• 09 od 10

  Tofu Scramble

  Tofu za zajtrk? Morda ne boste verjeli, ampak tofu je pravzaprav čudovita sestavina v zdravih jedeh za zajtrk, kot je ta t ou . Ne samo, da je odličen vir kalcija brez mleka in mleka, ampak je tudi naložen z drugimi odličnimi hranili, kot so beljakovine in zdrave maščobe. In pripravljena s sestavinami, kot so česen, čebula, jalapeno paprika, rdeča paprika in začimbe, naredi okusno, hranljivo jed, ki jo bodo tudi otroci ljubili.

  Tukaj je le še nekaj zabavnih načinov priprave tofu za zajtrk :

  • Veganski brezrokavnik s špargljem na žaru
  • Vegan Quiche z Veggie Bacon in Broccoli

• 10 od 10

  Mafini brez mleka

  Mafini niso nekaj, kar običajno mislimo za zdravo hrano; večina receptov za kavo pokliče maslo in veliko sladkorja. Toda vsi si zaslužimo zdravljenje včasih, zato je nekaj zdravih načinov, kako uživati ​​kolaček:

  • Mufini čokoladnih čipov
  • Veganske jabolčne banane, brez maščobe
  • Veganske žuželke